Чем заняться перед сном

Внутреннее состояние человека и его внешний вид зависят от многих факторов. И, пожалуй, самый значимый из них - полноценный здоровый сон. Он играет жизненно важную роль в нашем организме, регулирует его важнейшие системы, способствует восстановлению сил.

Существует некоторое количество полезных советов, следуя которым, вы сможете лучше высыпаться и повысить продуктивность днем. Как же провести вечер, чтобы сделать утро действительно добрым?



Общие рекомендации

Для повышения эффективности сна необходимо сформировать распорядок дня, следуя своему естественному режиму сна. Сделайте спальное место комфортным и удобным для вас, проветрите помещение. Позаботьтесь, чтобы вас ничто не отвлекало - устраните шум и выключите свет.

Чтобы подготовить тело ко сну, следует занять себя чем-то расслабляющим.

Чем заняться перед сном

Чтобы побороть бессонницу, привести мысли в порядок и проснуться с хорошим настроением, можно почитать. Чтение помогает успокоиться, вдохновляет. Книгу лучше выбирать легкую и положительную, без острого или драматического сюжета.

Полезно для здоровья будет немного пройтись по свежему воздуху: организм насыщается кислородом, восстанавливается нервная система. Во время вечерней прогулки вы сможете насладиться спокойствием, снять напряжение и избавиться от стресса. Можно проанализировать прошедший день и продумать планы на завтрашний.

Провести время перед сном можно сидя за компьютером, играя в игры. Самое главное, чтобы игры были легкие и простые, чтобы ваша умственная система отдыхала. Отличной игрой может быть игровой автомат, их большое количество можно найти здесь - 777sloty-online.com. Каждый игровой автомат имеет свой интересный сценарий, который сможет расслабить перед сном.

Игровые автоматы


Следует послушать успокаивающую музыку - звуки природы, например. Существует множество подборок композиций для сна.

Чем не стоит заниматься

Перед сном нельзя использовать телефон или планшет, потому что они возбуждают нервную систему. Свет от маленьких экранов нарушает процесс выработки в организме гормона мелатонина, который регулирует циклы сна. С использованием ноутбука таких проблем нет.

Не рекомендуется смотреть агрессивные и жестокие телепередачи или фильмы — из-за них возрастает уровень стресса.

Не нужно заниматься сильными физическими нагрузками за пару часов до сна, ведь во время занятий спорта вырабатывается адреналин, который приводит к бессоннице.

Не употребляйте алкоголь или кофеин перед сном, поздно не ужинайте.

Полноценный сон - важнейшая составляющая здоровья. Важно соблюдать правила, которые обеспечивают правильное выполнение организмом своих функции во время сна. А это только положительно повлияет на самочувствие на протяжении дня.



Материал опубликован 1-07-2016, 12:44 | Его прочитало 391 человек

Комментарии


Ваше имя: Цвет мыши?:
Ваш E-Mail:

Опрос
Чего больше добавлять в статьи?


Совет
Ошибка в тексте? Выдели ее мышкой!
И нажми: +